exercise.id: 3640 Equipo: body weight
knee touch crunch
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
등을 대고 누운 자세에서 무릎을 구부리고 발은 땅에 닿은 상태에서 시작합니다. 손을 머리 뒤에 놓고 팔꿈치는 바깥쪽을 향하도록 합니다. 복근에 힘을 주고 어깨 날개뼈를 땅에서 들어올린 후 오른손을 왼쪽 무릎 쪽으로 뻗습니다. 시작 위치로 돌아온 후 이번에는 왼손을 오른쪽 무릎 쪽으로 뻗습니다. 원하는 횟수만큼 양쪽을 교대로 계속합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards. Engaging your abs, lift your shoulder blades off the ground and reach your right hand towards your left knee. Return to the starting position and repeat, this time reaching your left hand towards your right knee. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Advertisement