knee touch crunch
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Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Metti le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno. Coinvolgendo gli addominali, solleva le scapole da terra e allunga la mano destra verso il ginocchio sinistro. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti, questa volta portando la mano sinistra verso il ginocchio destro. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards. Engaging your abs, lift your shoulder blades off the ground and reach your right hand towards your left knee. Return to the starting position and repeat, this time reaching your left hand towards your right knee. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.