knee touch crunch

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी कोहनियों को बाहर की ओर रखें। अपने एब्स को शामिल करते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं घुटने की ओर ले जाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएं, इस बार अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने तक ले जाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।