dumbbell seated biceps curl to shoulder press
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벤치에 앉아 등을 곧게 펴고 발을 땅에 댄다. 양손에 덤벨을 들되 손바닥이 앞을 향하고 팔을 완전히 펼친다. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하며 덤벨을 어깨 쪽으로 위로 올린다. 팔뚝이 수직이 되면 손목을 회전시켜 손바닥이 앞을 향하도록 한다. 덤벨을 머리 위로 밀어올려 팔을 완전히 펼친다. 동작을 역순으로 수행하여 덤벨을 시작 위치로 내린다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing forward and arms fully extended. Keeping your elbows close to your sides, curl the dumbbells up towards your shoulders. Once your forearms are vertical, rotate your wrists so that your palms are facing forward. Press the dumbbells overhead until your arms are fully extended. Lower the dumbbells back down to the starting position by reversing the movement. Repeat for the desired number of repetitions.
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