운동 ID: 3547 기구: dumbbell
dumbbell seated biceps curl to shoulder press
신체 부위: upper arms 주요 타겟: biceps 그룹: shoulders
보조 협응근:
shoulders
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
벤치에 앉아 등을 곧게 펴고 발을 땅에 댄다. 양손에 덤벨을 들되 손바닥이 앞을 향하고 팔을 완전히 펼친다. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하며 덤벨을 어깨 쪽으로 위로 올린다. 팔뚝이 수직이 되면 손목을 회전시켜 손바닥이 앞을 향하도록 한다. 덤벨을 머리 위로 밀어올려 팔을 완전히 펼친다. 동작을 역순으로 수행하여 덤벨을 시작 위치로 내린다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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