dumbbell seated biceps curl to shoulder press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Сядьте на скамью, выпрямив спину и поставив ноги на землю. Возьмите по гантели в каждую руку ладонями вперед и полностью выпрямленными руками. Держа локти близко к бокам, поднимите гантели к плечам. Как только предплечья станут вертикальными, поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперед. Выжмите гантели над головой, пока руки полностью не выпрямятся. Опустите гантели обратно в исходное положение, выполняя движение в обратном направлении. Повторите необходимое количество повторений.
Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing forward and arms fully extended. Keeping your elbows close to your sides, curl the dumbbells up towards your shoulders. Once your forearms are vertical, rotate your wrists so that your palms are facing forward. Press the dumbbells overhead until your arms are fully extended. Lower the dumbbells back down to the starting position by reversing the movement. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell seated biceps curl to shoulder press exercise.cta.desc2
exercise.cta.button