dumbbell seated biceps curl to shoulder press
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Siediti su una panchina con la schiena dritta e i piedi piatti a terra. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti in avanti e le braccia completamente distese. Tenendo i gomiti vicini ai fianchi, arrotola i manubri verso le spalle. Una volta che gli avambracci sono verticali, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti in avanti. Premi i manubri sopra la testa finché le braccia non sono completamente estese. Abbassa i manubri fino alla posizione iniziale invertendo il movimento. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing forward and arms fully extended. Keeping your elbows close to your sides, curl the dumbbells up towards your shoulders. Once your forearms are vertical, rotate your wrists so that your palms are facing forward. Press the dumbbells overhead until your arms are fully extended. Lower the dumbbells back down to the starting position by reversing the movement. Repeat for the desired number of repetitions.
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