dumbbell seated biceps curl to shoulder press

Siediti su una panchina con la schiena dritta e i piedi piatti a terra. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti in avanti e le braccia completamente distese. Tenendo i gomiti vicini ai fianchi, arrotola i manubri verso le spalle. Una volta che gli avambracci sono verticali, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti in avanti. Premi i manubri sopra la testa finché le braccia non sono completamente estese. Abbassa i manubri fino alla posizione iniziale invertendo il movimento. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.