dumbbell seated biceps curl to shoulder press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na ławce z prostymi plecami i stopami płasko na podłodze. Trzymaj hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane do przodu, ramiona całkowicie wyprostowane. Trzymając łokcie blisko boków, unieś hantle w stronę barków. Gdy przedramiona znajdą się w pozycji pionowej, obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do przodu. Wypchnij hantle nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane. Opuść hantle do pozycji wyjściowej, wykonując ruch w odwrotnej kolejności. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing forward and arms fully extended. Keeping your elbows close to your sides, curl the dumbbells up towards your shoulders. Once your forearms are vertical, rotate your wrists so that your palms are facing forward. Press the dumbbells overhead until your arms are fully extended. Lower the dumbbells back down to the starting position by reversing the movement. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell seated biceps curl to shoulder press exercise.cta.desc2
exercise.cta.button