dumbbell seated biceps curl to shoulder press

Usiądź na ławce z prostymi plecami i stopami płasko na podłodze. Trzymaj hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane do przodu, ramiona całkowicie wyprostowane. Trzymając łokcie blisko boków, unieś hantle w stronę barków. Gdy przedramiona znajdą się w pozycji pionowej, obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do przodu. Wypchnij hantle nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane. Opuść hantle do pozycji wyjściowej, wykonując ruch w odwrotnej kolejności. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.