dumbbell seated biceps curl to shoulder press
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Assieds-toi sur un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Tiens un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l'avant et les bras complètement étendus. En gardant les coudes près des côtes, fléchis les haltères vers tes épaules. Une fois tes avant-bras à la verticale, tourne tes poignets de façon à ce que tes paumes soient tournées vers l'avant. Développe les haltères au-dessus de ta tête jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus. Abaisse les haltères jusqu'à la position de départ en inversant le mouvement. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing forward and arms fully extended. Keeping your elbows close to your sides, curl the dumbbells up towards your shoulders. Once your forearms are vertical, rotate your wrists so that your palms are facing forward. Press the dumbbells overhead until your arms are fully extended. Lower the dumbbells back down to the starting position by reversing the movement. Repeat for the desired number of repetitions.
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