dumbbell seated biceps curl to shoulder press

Assieds-toi sur un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Tiens un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l'avant et les bras complètement étendus. En gardant les coudes près des côtes, fléchis les haltères vers tes épaules. Une fois tes avant-bras à la verticale, tourne tes poignets de façon à ce que tes paumes soient tournées vers l'avant. Développe les haltères au-dessus de ta tête jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus. Abaisse les haltères jusqu'à la position de départ en inversant le mouvement. Répète le nombre de répétitions souhaité.