exercise.id: 3193 Equipo: body weight
glute-ham raise
exercise.body_part: upper legs exercise.target: hamstrings Grupo: glutes
exercise.synergist:
glutes lower back
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
둔근-햄스트링 레이즈 머신을 몸에 맞게 조정합니다. 머신에 엎드린 상태로 발목을 고정합니다. 손을 가슴에 놓거나 가슴 위에 교차시킵니다. 햄스트링과 둔근을 조여 상체를 천장 쪽으로 들어올립니다. 머리에서 발뒤꿈치까지 일직선이 될 때까지 계속 들어올립니다. 위쪽에서 잠깐 멈추었다가 몸을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Adjust the glute-ham raise machine to fit your body. Position yourself face down on the machine with your ankles secured. Place your hands on your chest or cross them over your chest. Engage your hamstrings and glutes to lift your upper body up towards the ceiling. Continue lifting until your body is in a straight line from your head to your heels. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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