운동 ID: 3193 기구: body weight
glute-ham raise
신체 부위: upper legs 주요 타겟: hamstrings 그룹: glutes
보조 협응근:
glutes lower back
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
둔근-햄스트링 레이즈 머신을 몸에 맞게 조정합니다. 머신에 엎드린 상태로 발목을 고정합니다. 손을 가슴에 놓거나 가슴 위에 교차시킵니다. 햄스트링과 둔근을 조여 상체를 천장 쪽으로 들어올립니다. 머리에서 발뒤꿈치까지 일직선이 될 때까지 계속 들어올립니다. 위쪽에서 잠깐 멈추었다가 몸을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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