glute-ham raise
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Règle la machine à glute-ham raise pour l'adapter à ton corps. Positionne-toi face contre terre sur la machine, les chevilles bien fixées. Place tes mains sur ta poitrine ou croise-les sur ta poitrine. Contracte tes ischio-jambiers et tes fessiers pour lever le haut du corps vers le plafond. Continue à soulever jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite de ta tête à tes talons. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton corps pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the glute-ham raise machine to fit your body. Position yourself face down on the machine with your ankles secured. Place your hands on your chest or cross them over your chest. Engage your hamstrings and glutes to lift your upper body up towards the ceiling. Continue lifting until your body is in a straight line from your head to your heels. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.