ID D'EXERCICE: 3193 Équipement: body weight
glute-ham raise
Partie du Corps: upper legs Cible Principale: hamstrings Groupe: glutes
Muscles Synergistes:
glutes lower back
Instructions de Mouvement Étape par Étape Disponible en 10 Langues
French
Règle la machine à glute-ham raise pour l'adapter à ton corps. Positionne-toi face contre terre sur la machine, les chevilles bien fixées. Place tes mains sur ta poitrine ou croise-les sur ta poitrine. Contracte tes ischio-jambiers et tes fessiers pour lever le haut du corps vers le plafond. Continue à soulever jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite de ta tête à tes talons. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton corps pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
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