glute-ham raise

Отрегулируйте тренажер для подъема ягодичных мышц так, чтобы он соответствовал вашему телу. Расположитесь на тренажере лицом вниз, зафиксировав лодыжки. Положите руки на грудь или скрестите их на груди. Задействуйте мышцы задней поверхности бедра и ягодицы, чтобы поднять верхнюю часть тела к потолку. Продолжайте поднимать, пока ваше тело не станет прямой линией от головы до пяток. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.