glute-ham raise

Regola la macchina per il sollevamento dei glutei per adattarla al tuo corpo. Posizionati a faccia in giù sulla macchina con le caviglie fissate. Metti le mani sul petto o incrociale sul petto. Coinvolgi i muscoli posteriori della coscia e i glutei per sollevare la parte superiore del corpo verso il soffitto. Continua a sollevare finché il tuo corpo non è in linea retta dalla testa ai talloni. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.