glute-ham raise

Dostosuj maszynę do glute-ham raise do swojego ciała. Ustaw się przodem do dołu na maszynie z zabezpieczonymi kostkami. Umieść dłonie na klatce piersiowej lub skrzyżuj je na klatce piersiowej. Napnij mięśnie dwugłowe uda i pośladkowe, aby unieść górną część ciała w stronę sufitu. Kontynuuj unoszenie, aż ciało utworzy prostą linię od głowy do pięt. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.