bodyweight squatting row (with towel)
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발을 어깨 너비만큼 벌려 서서 손바닥이 아래를 향하도록 타올을 앞으로 잡습니다. 무릎을 구부리고 허리를 곧게 펴며 가슴을 올린 상태로 스쿼트 자세로 내려갑니다. 스쿼트로 내려가면서 동시에 타올을 가슴으로 당기며 견갑골을 모아줍니다. 스쿼트의 맨 아래에서 잠시 멈춘 후 팔을 펴면서 천천히 시작 자세로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a towel in front of you with your palms facing down. Bend your knees and lower your body into a squat position, keeping your back straight and your chest up. As you lower into the squat, simultaneously pull the towel towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the squat, then slowly return to the starting position while extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
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