bodyweight squatting row (with towel)
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Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un asciugamano davanti a te con i palmi rivolti verso il basso. Flette le ginocchia e abbassa il corpo in posizione accovacciata, tenendo la schiena dritta e il petto sollevato. Mentre ti abbassi nello squat, tira contemporaneamente l'asciugamano verso il petto, stringendo le scapole insieme. Fermati un attimo in fondo allo squat, poi torna lentamente alla posizione iniziale mentre estendi le braccia. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a towel in front of you with your palms facing down. Bend your knees and lower your body into a squat position, keeping your back straight and your chest up. As you lower into the squat, simultaneously pull the towel towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the squat, then slowly return to the starting position while extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
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