bodyweight squatting row (with towel)

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपने सामने एक तौलिया रखें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ, अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी छाती ऊपर रखें। जैसे ही आप स्क्वाट में उतरते हैं, साथ ही अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, तौलिया को अपनी छाती की ओर खींचें। स्क्वाट के निचले हिस्से में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी बाहों को फैलाते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।