dumbbell step-up lunge
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양손에 덤벨을 들고 옆을 향하도록 손가락을 한 채로 계단이나 플랫폼 앞에 섭니다. 오른쪽 발을 계단 위에 올리고 발 전체가 표면 위에 있도록 합니다. 오른쪽 발뒤꿈치를 통해 몸을 밀어올리면서 계단 위로 올라가 왼쪽 발도 함께 올립니다. 두 발이 모두 계단 위에 올려지면 왼쪽 발을 내려 시작 위치로 돌아가면서 오른쪽 발은 계단 위에 유지합니다. 매번 다른 발로 스텝 업하면서 동작을 반복합니다. 원하는 반복 횟수만큼 계속합니다.
Stand in front of a step or platform with a dumbbell in each hand, palms facing your sides. Place your right foot on the step, ensuring your entire foot is on the surface. Push through your right heel and lift your body up onto the step, bringing your left foot up as well. Once both feet are on the step, lower your left foot back down to the starting position, keeping your right foot on the step. Repeat the movement, alternating which foot you step up with each time. Continue for the desired number of repetitions.