dumbbell step-up lunge

양손에 덤벨을 들고 옆을 향하도록 손가락을 한 채로 계단이나 플랫폼 앞에 섭니다. 오른쪽 발을 계단 위에 올리고 발 전체가 표면 위에 있도록 합니다. 오른쪽 발뒤꿈치를 통해 몸을 밀어올리면서 계단 위로 올라가 왼쪽 발도 함께 올립니다. 두 발이 모두 계단 위에 올려지면 왼쪽 발을 내려 시작 위치로 돌아가면서 오른쪽 발은 계단 위에 유지합니다. 매번 다른 발로 스텝 업하면서 동작을 반복합니다. 원하는 반복 횟수만큼 계속합니다.