dumbbell step-up lunge

प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर एक सीढ़ी या मंच के सामने खड़े हो जाएं, हथेलियाँ आपके बगल की ओर हों। अपने दाहिने पैर को सीढ़ी पर रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका पूरा पैर सतह पर है। अपनी दाहिनी एड़ी को धक्का दें और अपने शरीर को सीढ़ी पर ऊपर उठाएं, अपने बाएं पैर को भी ऊपर लाएं। एक बार जब दोनों पैर सीढ़ी पर आ जाएँ, तो अपने बाएँ पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएँ, अपने दाहिने पैर को सीढ़ी पर रखें। हर बार आप जिस पैर से ऊपर उठ रहे हैं, उसे बारी-बारी से दोहराएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए जारी रखें।