dumbbell step-up lunge

Stań przed stopniem lub podestem, trzymając hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane do boków. Ustaw prawą stopę na stopniu, upewniając się, że cała stopa jest na powierzchni. Wypchnij się przez prawą piętę i wznieś ciało na stopień, unosząc również lewą stopę. Gdy obie stopy będą na stopniu, opuść lewą stopę z powrotem do pozycji wyjściowej, trzymając prawą stopę na stopniu. Powtórz ruch, zmieniając za każdym razem stopę, którą wchodzisz na stopień. Kontynuuj przez zalecaną liczbę powtórzeń.