dumbbell step-up lunge
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań przed stopniem lub podestem, trzymając hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane do boków. Ustaw prawą stopę na stopniu, upewniając się, że cała stopa jest na powierzchni. Wypchnij się przez prawą piętę i wznieś ciało na stopień, unosząc również lewą stopę. Gdy obie stopy będą na stopniu, opuść lewą stopę z powrotem do pozycji wyjściowej, trzymając prawą stopę na stopniu. Powtórz ruch, zmieniając za każdym razem stopę, którą wchodzisz na stopień. Kontynuuj przez zalecaną liczbę powtórzeń.
Stand in front of a step or platform with a dumbbell in each hand, palms facing your sides. Place your right foot on the step, ensuring your entire foot is on the surface. Push through your right heel and lift your body up onto the step, bringing your left foot up as well. Once both feet are on the step, lower your left foot back down to the starting position, keeping your right foot on the step. Repeat the movement, alternating which foot you step up with each time. Continue for the desired number of repetitions.