dumbbell step-up lunge
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Mettiti davanti a un gradino o a una piattaforma con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti ai lati. Metti il piede destro sul gradino, assicurandoti che tutto il piede sia in superficie. Spingi attraverso il tallone destro e solleva il corpo sul gradino, portando anche il piede sinistro verso l'alto. Una volta che entrambi i piedi sono sul gradino, abbassa il piede sinistro fino alla posizione iniziale, mantenendo il piede destro sul gradino. Ripeti il movimento, alternando ogni volta con quale piede salire con il piede. Continua per il numero desiderato di ripetizioni.
Stand in front of a step or platform with a dumbbell in each hand, palms facing your sides. Place your right foot on the step, ensuring your entire foot is on the surface. Push through your right heel and lift your body up onto the step, bringing your left foot up as well. Once both feet are on the step, lower your left foot back down to the starting position, keeping your right foot on the step. Repeat the movement, alternating which foot you step up with each time. Continue for the desired number of repetitions.