dumbbell step-up lunge
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте перед ступенькой или платформой, держа в каждой руке по гантели, ладонями в стороны. Поставьте правую ногу на ступеньку так, чтобы вся стопа находилась на поверхности. Надавите на правую пятку и поднимите тело на ступеньку, одновременно поднимая левую ногу. Как только обе ноги окажутся на ступеньке, опустите левую ногу обратно в исходное положение, удерживая правую ногу на ступеньке. Повторите движение, каждый раз чередуя ногу, на которую вы наступаете. Продолжайте необходимое количество повторений.
Stand in front of a step or platform with a dumbbell in each hand, palms facing your sides. Place your right foot on the step, ensuring your entire foot is on the surface. Push through your right heel and lift your body up onto the step, bringing your left foot up as well. Once both feet are on the step, lower your left foot back down to the starting position, keeping your right foot on the step. Repeat the movement, alternating which foot you step up with each time. Continue for the desired number of repetitions.