dumbbell step-up lunge

Встаньте перед ступенькой или платформой, держа в каждой руке по гантели, ладонями в стороны. Поставьте правую ногу на ступеньку так, чтобы вся стопа находилась на поверхности. Надавите на правую пятку и поднимите тело на ступеньку, одновременно поднимая левую ногу. Как только обе ноги окажутся на ступеньке, опустите левую ногу обратно в исходное положение, удерживая правую ногу на ступеньке. Повторите движение, каждый раз чередуя ногу, на которую вы наступаете. Продолжайте необходимое количество повторений.