dumbbell step-up lunge

Stand in front of a step or platform with a dumbbell in each hand, palms facing your sides. Place your right foot on the step, ensuring your entire foot is on the surface. Push through your right heel and lift your body up onto the step, bringing your left foot up as well. Once both feet are on the step, lower your left foot back down to the starting position, keeping your right foot on the step. Repeat the movement, alternating which foot you step up with each time. Continue for the desired number of repetitions.

Ponte de pie frente a un escalón o plataforma con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tus costados. Coloca el pie derecho sobre el escalón, asegurándote de que todo el pie esté sobre la superficie. Empuja con el talón derecho y sube el cuerpo sobre el escalón, llevando también el pie izquierdo hacia arriba. Una vez que ambos pies estén sobre el escalón, baja el pie izquierdo de vuelta a la posición inicial, manteniendo el pie derecho sobre el escalón. Repite el movimiento, alternando el pie con el que subes cada vez. Continúa durante el número de repeticiones deseado.

प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर एक सीढ़ी या मंच के सामने खड़े हो जाएं, हथेलियाँ आपके बगल की ओर हों। अपने दाहिने पैर को सीढ़ी पर रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका पूरा पैर सतह पर है। अपनी दाहिनी एड़ी को धक्का दें और अपने शरीर को सीढ़ी पर ऊपर उठाएं, अपने बाएं पैर को भी ऊपर लाएं। एक बार जब दोनों पैर सीढ़ी पर आ जाएँ, तो अपने बाएँ पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएँ, अपने दाहिने पैर को सीढ़ी पर रखें। हर बार आप जिस पैर से ऊपर उठ रहे हैं, उसे बारी-बारी से दोहराएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए जारी रखें।