dumbbell step-up lunge
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Ponte de pie frente a un escalón o plataforma con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tus costados. Coloca el pie derecho sobre el escalón, asegurándote de que todo el pie esté sobre la superficie. Empuja con el talón derecho y sube el cuerpo sobre el escalón, llevando también el pie izquierdo hacia arriba. Una vez que ambos pies estén sobre el escalón, baja el pie izquierdo de vuelta a la posición inicial, manteniendo el pie derecho sobre el escalón. Repite el movimiento, alternando el pie con el que subes cada vez. Continúa durante el número de repeticiones deseado.
Stand in front of a step or platform with a dumbbell in each hand, palms facing your sides. Place your right foot on the step, ensuring your entire foot is on the surface. Push through your right heel and lift your body up onto the step, bringing your left foot up as well. Once both feet are on the step, lower your left foot back down to the starting position, keeping your right foot on the step. Repeat the movement, alternating which foot you step up with each time. Continue for the desired number of repetitions.