rocking frog stretch
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무릎을 꿇고 바닥에 앉되 무릎을 엉덩이 너비로 벌립니다. 안정성을 위해 손을 앞에 둡니다. 천천히 몸을 앞으로 기울이며 무게를 손으로 옮기고 다리를 뒤로 펼칩니다. 등을 곧게 펴고 둔부에 힘을 주며 엉덩이를 뒤로 밀고 천장을 향해 올립니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지하며 둔부에서 스트레치를 느낍니다. 무릎을 구부리고 엉덩이를 내려 천천히 시작 자세로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Start by kneeling on the ground with your knees hip-width apart. Place your hands on the ground in front of you for support. Slowly lean forward, shifting your weight onto your hands and extending your legs behind you. Keep your back straight and engage your glutes as you push your hips back and up towards the ceiling. Hold this position for a few seconds, feeling a stretch in your glutes. Slowly return to the starting position by bending your knees and lowering your hips back down. Repeat for the desired number of repetitions.