rocking frog stretch

무릎을 꿇고 바닥에 앉되 무릎을 엉덩이 너비로 벌립니다. 안정성을 위해 손을 앞에 둡니다. 천천히 몸을 앞으로 기울이며 무게를 손으로 옮기고 다리를 뒤로 펼칩니다. 등을 곧게 펴고 둔부에 힘을 주며 엉덩이를 뒤로 밀고 천장을 향해 올립니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지하며 둔부에서 스트레치를 느낍니다. 무릎을 구부리고 엉덩이를 내려 천천히 시작 자세로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.