rocking frog stretch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Rozpocznij w klęku, z kolanami w rozkroku na szerokość bioder. Oprzyj ręce na podłodze przed sobą dla wsparcia. Powoli pochyl się do przodu, przenosząc ciężar ciała na ręce i wyciągając nogi za sobą. Trzymaj plecy proste i napnij pośladki, wypychając biodra do tyłu i w górę, w stronę sufitu. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, odczuwając rozciąganie w pośladkach. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, uginając kolana i opuszczając biodra z powrotem w dół. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Start by kneeling on the ground with your knees hip-width apart. Place your hands on the ground in front of you for support. Slowly lean forward, shifting your weight onto your hands and extending your legs behind you. Keep your back straight and engage your glutes as you push your hips back and up towards the ceiling. Hold this position for a few seconds, feeling a stretch in your glutes. Slowly return to the starting position by bending your knees and lowering your hips back down. Repeat for the desired number of repetitions.