rocking frog stretch

Rozpocznij w klęku, z kolanami w rozkroku na szerokość bioder. Oprzyj ręce na podłodze przed sobą dla wsparcia. Powoli pochyl się do przodu, przenosząc ciężar ciała na ręce i wyciągając nogi za sobą. Trzymaj plecy proste i napnij pośladki, wypychając biodra do tyłu i w górę, w stronę sufitu. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, odczuwając rozciąganie w pośladkach. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, uginając kolana i opuszczając biodra z powrotem w dół. Powtórz zalecaną liczbę razy.