rocking frog stretch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Commence à genoux au sol, les genoux écartés à la largeur des hanches. Place tes mains au sol devant toi pour le soutien. Penche-toi lentement vers l'avant, en reportant ton poids sur tes mains et en tendant tes jambes derrière toi. Garde le dos droit et engage tes fessiers pendant que tu pousses tes hanches vers l'arrière et vers le plafond. Maintiens cette position pendant quelques secondes, en ressentant un étirement dans tes fessiers. Reviens lentement à la position de départ en fléchissant les genoux et en abaissant les hanches. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Start by kneeling on the ground with your knees hip-width apart. Place your hands on the ground in front of you for support. Slowly lean forward, shifting your weight onto your hands and extending your legs behind you. Keep your back straight and engage your glutes as you push your hips back and up towards the ceiling. Hold this position for a few seconds, feeling a stretch in your glutes. Slowly return to the starting position by bending your knees and lowering your hips back down. Repeat for the desired number of repetitions.