rocking frog stretch
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Inizia in ginocchio a terra con le ginocchia alla larghezza dei fianchi. Metti le mani a terra davanti a te per supporto. Piegati lentamente in avanti, spostando il peso sulle mani ed estendendo le gambe dietro di te. Tieni la schiena dritta e contrai i glutei mentre spingi i fianchi indietro e verso il soffitto. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, avvertendo l'allungamento dei glutei. Ritorna lentamente alla posizione di partenza piegando le ginocchia e abbassando i fianchi. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Start by kneeling on the ground with your knees hip-width apart. Place your hands on the ground in front of you for support. Slowly lean forward, shifting your weight onto your hands and extending your legs behind you. Keep your back straight and engage your glutes as you push your hips back and up towards the ceiling. Hold this position for a few seconds, feeling a stretch in your glutes. Slowly return to the starting position by bending your knees and lowering your hips back down. Repeat for the desired number of repetitions.