rocking frog stretch

Inizia in ginocchio a terra con le ginocchia alla larghezza dei fianchi. Metti le mani a terra davanti a te per supporto. Piegati lentamente in avanti, spostando il peso sulle mani ed estendendo le gambe dietro di te. Tieni la schiena dritta e contrai i glutei mentre spingi i fianchi indietro e verso il soffitto. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, avvertendo l'allungamento dei glutei. Ritorna lentamente alla posizione di partenza piegando le ginocchia e abbassando i fianchi. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.