rocking frog stretch

अपने घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए ज़मीन पर घुटने टेककर शुरुआत करें। समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने सामने ज़मीन पर रखें। धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, अपना वजन अपने हाथों पर डालें और अपने पैरों को अपने पीछे फैलाएँ। अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कूल्हों को छत की ओर पीछे और ऊपर धकेलते हुए अपने ग्लूट्स को संलग्न करें। अपने ग्लूट्स में खिंचाव महसूस करते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को वापस नीचे लाकर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।