exercise.id: 2414 Equipo: barbell

barbell standing concentration curl

exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms

exercise.synergist:

forearms

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Korean

발을 어깨 너비로 벌리고 서서 바벨을 한손으로 손바닥이 위를 향하도록 잡습니다. 반대쪽 손을 다리 위에 놓아 지탱합니다. 상체를 움직이지 않으면서 숨을 내쉬며 무게를 어깨 쪽으로 들어올립니다. 가장 높은 지점에서 이두근을 조이며 잠시 멈춥니다. 숨을 들이쉬면서 천천히 무게를 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 양손을 바꿔 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart and hold a barbell in one hand, palm facing up. Rest your opposite hand on your thigh for support. Keeping your upper arm stationary, exhale and curl the weight up towards your shoulder. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the weight back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

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