barbell standing concentration curl
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Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere con una mano, palmo rivolto verso l'alto. Appoggia la mano opposta sulla coscia per sostenerti. Mantenendo fermo il braccio superiore, espira e arrotola il peso verso la spalla. Fermati un attimo in cima, stringendo i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente il peso fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a barbell in one hand, palm facing up. Rest your opposite hand on your thigh for support. Keeping your upper arm stationary, exhale and curl the weight up towards your shoulder. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the weight back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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