barbell standing concentration curl

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और एक हाथ में बारबेल पकड़ लें, हथेली ऊपर की ओर हो। समर्थन के लिए अपने उल्टे हाथ को अपनी जांघ पर रखें। अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और वजन को अपने कंधे की ओर मोड़ें। अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें। श्वास लें और धीरे-धीरे वजन वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।