barbell standing concentration curl

Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangielkę w jednej ręce, dłonią skierowaną do góry. Oprzyj drugą rękę na udzie dla podparcia. Trzymając ramię nieruchomo, wydychaj powietrze i unieś ciężar w kierunku barku. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, napinając mięsień dwugłowy. Wdychaj powietrze i powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.