barbell standing concentration curl

Stand with your feet shoulder-width apart and hold a barbell in one hand, palm facing up. Rest your opposite hand on your thigh for support. Keeping your upper arm stationary, exhale and curl the weight up towards your shoulder. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the weight back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con una mano, con la palma hacia arriba. Apoya la otra mano sobre el muslo para mayor estabilidad. Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona el peso hacia el hombro. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps. Inhala y baja lentamente el peso de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और एक हाथ में बारबेल पकड़ लें, हथेली ऊपर की ओर हो। समर्थन के लिए अपने उल्टे हाथ को अपनी जांघ पर रखें। अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और वजन को अपने कंधे की ओर मोड़ें। अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें। श्वास लें और धीरे-धीरे वजन वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।