barbell standing concentration curl

Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens une barre d'une main, paume tournée vers le haut. Pose ta main opposée sur ta cuisse pour te soutenir. En gardant le haut du bras immobile, expire et fléchis le poids vers ton épaule. Marque une pause en haut, en contractant tes biceps. Inspire et abaisse lentement le poids jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.