barbell standing concentration curl
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens une barre d'une main, paume tournée vers le haut. Pose ta main opposée sur ta cuisse pour te soutenir. En gardant le haut du bras immobile, expire et fléchis le poids vers ton épaule. Marque une pause en haut, en contractant tes biceps. Inspire et abaisse lentement le poids jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a barbell in one hand, palm facing up. Rest your opposite hand on your thigh for support. Keeping your upper arm stationary, exhale and curl the weight up towards your shoulder. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the weight back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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