barbell standing concentration curl

Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в одну руку штангу ладонью вверх. Положите противоположную руку на бедро для поддержки. Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите вес к плечу. Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы. Вдохните и медленно опустите вес обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.