exercise.id: 2371 Equipo: weighted

weighted russian twist v. 2

exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: obliques

exercise.synergist:

obliques lower back

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Korean

무릎을 굽혀 발을 바닥에 평평하게 놓고 땅에 앉습니다. 체중을 양손으로 가슴 앞에서 들고 있습니다. 등을 약간 뒤로 기울여 복부 근육을 활성화합니다. 몸통을 오른쪽으로 비틀어 체중을 신체의 오른쪽으로 가져갑니다. 잠깐 멈춘 후 몸통을 왼쪽으로 비틀어 체중을 신체의 왼쪽으로 가져갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 양쪽을 계속 교대로 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on the ground with your knees bent and feet flat on the floor. Hold the weight with both hands in front of your chest. Lean back slightly to engage your core muscles. Twist your torso to the right, bringing the weight towards the right side of your body. Pause for a moment, then twist your torso to the left, bringing the weight towards the left side of your body. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

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