inverted row on bench

벤치를 신체가 아래에서 자유롭게 매달릴 수 있는 높이로 설정합니다. 머리가 벤치를 향하도록 바닥에 누워집니다. 손을 위로 올려 손아등그립으로 벤치를 어깨너비보다 약간 넓게 잡습니다. 발꿈치가 바닥에 있고 팔이 완전히 펼쳐진 상태가 되도록 자세를 잡습니다. 코어를 수축시키고 어깨뼈를 함께 조이면서 가슴을 벤치 쪽으로 위로 당깁니다. 동작의 위쪽에서 잠시 멈춘 후 천천히 몸을 시작 자세로 낮춥니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.