inverted row on bench

ऐसी ऊंचाई पर एक बेंच स्थापित करें जिससे आपका शरीर उसके नीचे स्वतंत्र रूप से लटक सके। बेंच की ओर सिर करके जमीन पर मुंह करके लेट जाएं। ऊपर पहुंचें और कंधे की चौड़ाई से थोड़ी अधिक चौड़ी पकड़ के साथ बेंच को पकड़ें। अपने शरीर को इस प्रकार रखें कि आपकी एड़ियाँ ज़मीन पर हों और आपकी बाहें पूरी तरह फैली हुई हों। जैसे ही आप अपनी छाती को बेंच की ओर ऊपर खींचते हैं, अपने कोर को संलग्न करें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।