inverted row on bench
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Posiziona una panca ad un'altezza che permetta al tuo corpo di penzolare liberamente sotto di essa. Sdraiati a terra con la testa rivolta verso la panca. Allungati e afferra la panca con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Posiziona il corpo in modo che i talloni siano a terra e le braccia siano completamente distese. Coinvolgi il core e stringi insieme le scapole mentre sollevi il petto verso la panca. Fai una pausa per un momento nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Set up a bench at a height that allows your body to hang freely underneath it. Lie face up on the ground with your head towards the bench. Reach up and grab the bench with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Position your body so that your heels are on the ground and your arms are fully extended. Engage your core and squeeze your shoulder blades together as you pull your chest up towards the bench. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.