inverted row on bench
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Установите скамью на высоте, позволяющей вашему телу свободно висеть под ней. Лягте на землю лицом вверх, головой к скамье. Потянитесь и возьмитесь за скамью хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч. Расположите свое тело так, чтобы пятки были на земле, а руки полностью выпрямлены. Напрягите корпус и сведите лопатки вместе, одновременно подтягивая грудь к скамье. Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Set up a bench at a height that allows your body to hang freely underneath it. Lie face up on the ground with your head towards the bench. Reach up and grab the bench with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Position your body so that your heels are on the ground and your arms are fully extended. Engage your core and squeeze your shoulder blades together as you pull your chest up towards the bench. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.