inverted row on bench
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw ławkę na wysokości pozwalającej ciału swobodnie zwisać pod nią. Połóż się na plecach na podłodze, głową w stronę ławki. Sięgnij w górę i chwyć ławkę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków. Ustaw ciało tak, aby pięty opierały się o podłogę, a ramiona były całkowicie wyprostowane. Napnij mięśnie brzucha i ściśnij łopatki, podciągając klatkę piersiową w stronę ławki. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
Set up a bench at a height that allows your body to hang freely underneath it. Lie face up on the ground with your head towards the bench. Reach up and grab the bench with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Position your body so that your heels are on the ground and your arms are fully extended. Engage your core and squeeze your shoulder blades together as you pull your chest up towards the bench. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.