inverted row on bench

Ustaw ławkę na wysokości pozwalającej ciału swobodnie zwisać pod nią. Połóż się na plecach na podłodze, głową w stronę ławki. Sięgnij w górę i chwyć ławkę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków. Ustaw ciało tak, aby pięty opierały się o podłogę, a ramiona były całkowicie wyprostowane. Napnij mięśnie brzucha i ściśnij łopatki, podciągając klatkę piersiową w stronę ławki. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.