exercise.id: 2294 Equipo: dumbbell

dumbbell zottman preacher curl

exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms

exercise.synergist:

forearms

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Korean

프리처 벤치에 앉아 양손에 덤벨을 들되 손가락이 위를 향하고 팔꿈치는 패드 위에 놓습니다. 상완을 고정하면서 손가락이 위를 향한 상태로 덤벨을 어깨 방향으로 말아올립니다. 컬의 맨 위에서 손목을 회전하여 손가락이 아래를 향하도록 합니다. 덤벨을 천천히 내리면서 손목을 회전하여 시작 자세로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a preacher bench with a dumbbell in each hand, palms facing up and elbows resting on the pad. Curl the dumbbells up towards your shoulders, keeping your upper arms stationary and your palms facing up. At the top of the curl, rotate your wrists so that your palms are facing down. Slowly lower the dumbbells back down to the starting position, rotating your wrists back to the starting position as you do so. Repeat for the desired number of repetitions.

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