dumbbell zottman preacher curl

प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर, हथेलियाँ ऊपर की ओर और कोहनियाँ पैड पर टिकाकर एक उपदेशक बेंच पर बैठें। डम्बल को अपने कंधों की ओर मोड़ें, अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखें। कर्ल के शीर्ष पर, अपनी कलाइयों को घुमाएं ताकि आपकी हथेलियां नीचे की ओर हों। धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं, ऐसा करते समय अपनी कलाइयों को वापस प्रारंभिक स्थिति में घुमाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।