dumbbell zottman preacher curl
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प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर, हथेलियाँ ऊपर की ओर और कोहनियाँ पैड पर टिकाकर एक उपदेशक बेंच पर बैठें। डम्बल को अपने कंधों की ओर मोड़ें, अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखें। कर्ल के शीर्ष पर, अपनी कलाइयों को घुमाएं ताकि आपकी हथेलियां नीचे की ओर हों। धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं, ऐसा करते समय अपनी कलाइयों को वापस प्रारंभिक स्थिति में घुमाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Sit on a preacher bench with a dumbbell in each hand, palms facing up and elbows resting on the pad. Curl the dumbbells up towards your shoulders, keeping your upper arms stationary and your palms facing up. At the top of the curl, rotate your wrists so that your palms are facing down. Slowly lower the dumbbells back down to the starting position, rotating your wrists back to the starting position as you do so. Repeat for the desired number of repetitions.
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