dumbbell zottman preacher curl

Siediti su una panca da predicatore con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso l'alto e i gomiti appoggiati sul cuscinetto. Arrotola i manubri verso le spalle, tenendo ferme le braccia superiori e i palmi rivolti verso l'alto. In cima al curl, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti verso il basso. Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione di partenza, ruotando i polsi di nuovo alla posizione iniziale mentre lo fai. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.