운동 ID: 2289 기구: leverage machine
lever calf press
신체 부위: lower legs 주요 타겟: calves 그룹: hamstrings
보조 협응근:
hamstrings
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
레버 머신의 시트를 어깨가 레버 패드와 정렬되도록 조정한다. 발 가락을 레버 패드에 올려 놓고 발뒤꿈치가 가장자리에서 벗어나게 한다. 안정성을 위해 손잡이나 측면 지지대를 잡는다. 발목을 펼쳐 레버 패드를 누르며 종아리 근육을 수축시킨다. 동작의 하단에서 잠시 멈춘다. 발뒤꿈치를 올려 천천히 시작 위치로 돌아온다. 원하는 횟수만큼 반복한다.
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