exercise.id: 2289 Equipo: leverage machine
lever calf press
exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves Grupo: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
레버 머신의 시트를 어깨가 레버 패드와 정렬되도록 조정한다. 발 가락을 레버 패드에 올려 놓고 발뒤꿈치가 가장자리에서 벗어나게 한다. 안정성을 위해 손잡이나 측면 지지대를 잡는다. 발목을 펼쳐 레버 패드를 누르며 종아리 근육을 수축시킨다. 동작의 하단에서 잠시 멈춘다. 발뒤꿈치를 올려 천천히 시작 위치로 돌아온다. 원하는 횟수만큼 반복한다.
🇬🇧 English (Fallback)
Adjust the seat of the leverage machine so that your shoulders are aligned with the lever pad. Place your toes on the lever pad, with your heels hanging off the edge. Grasp the handles or side supports for stability. Push the lever pad down by extending your ankles, contracting your calf muscles. Pause for a moment at the bottom of the movement. Slowly return to the starting position by allowing your heels to rise back up. Repeat for the desired number of repetitions.
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