lever calf press
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लीवरेज मशीन की सीट को समायोजित करें ताकि आपके कंधे लीवर पैड के साथ संरेखित हों। अपने पैर की उंगलियों को लीवर पैड पर रखें, जबकि आपकी एड़ी किनारे से लटकी हुई हो। स्थिरता के लिए हैंडल या साइड सपोर्ट को पकड़ें। अपनी पिंडली की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए, अपनी एड़ियों को फैलाकर लीवर पैड को नीचे दबाएं। आंदोलन के निचले भाग पर एक पल के लिए रुकें। अपनी एड़ियों को वापस ऊपर उठने देते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Adjust the seat of the leverage machine so that your shoulders are aligned with the lever pad. Place your toes on the lever pad, with your heels hanging off the edge. Grasp the handles or side supports for stability. Push the lever pad down by extending your ankles, contracting your calf muscles. Pause for a moment at the bottom of the movement. Slowly return to the starting position by allowing your heels to rise back up. Repeat for the desired number of repetitions.