lever calf press

लीवरेज मशीन की सीट को समायोजित करें ताकि आपके कंधे लीवर पैड के साथ संरेखित हों। अपने पैर की उंगलियों को लीवर पैड पर रखें, जबकि आपकी एड़ी किनारे से लटकी हुई हो। स्थिरता के लिए हैंडल या साइड सपोर्ट को पकड़ें। अपनी पिंडली की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए, अपनी एड़ियों को फैलाकर लीवर पैड को नीचे दबाएं। आंदोलन के निचले भाग पर एक पल के लिए रुकें। अपनी एड़ियों को वापस ऊपर उठने देते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।