lever calf press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Wyreguluj siedzisko maszyny dźwigniowej tak, aby barki znajdowały się na wysokości poduszki dźwigni. Umieść palce stóp na podnóżku dźwigni, z piętami zwisającymi poza krawędź. Chwyć uchwyty lub boczne wsporniki dla stabilizacji. Wypchnij podnóżek dźwigni w dół, prostując stawy skokowe i napinając mięśnie łydek. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji ruchu. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, pozwalając piętom unieść się z powrotem w górę. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
Adjust the seat of the leverage machine so that your shoulders are aligned with the lever pad. Place your toes on the lever pad, with your heels hanging off the edge. Grasp the handles or side supports for stability. Push the lever pad down by extending your ankles, contracting your calf muscles. Pause for a moment at the bottom of the movement. Slowly return to the starting position by allowing your heels to rise back up. Repeat for the desired number of repetitions.