lever calf press

Adjust the seat of the leverage machine so that your shoulders are aligned with the lever pad. Place your toes on the lever pad, with your heels hanging off the edge. Grasp the handles or side supports for stability. Push the lever pad down by extending your ankles, contracting your calf muscles. Pause for a moment at the bottom of the movement. Slowly return to the starting position by allowing your heels to rise back up. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta el asiento de la máquina de palanca de modo que los hombros queden alineados con la almohadilla de la palanca. Coloca los dedos de los pies sobre la almohadilla de la palanca, con los talones colgando fuera del borde. Sujeta las asas o los soportes laterales para mayor estabilidad. Empuja la almohadilla de la palanca hacia abajo extendiendo los tobillos, contrayendo los músculos de las pantorrillas. Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento. Vuelve lentamente a la posición inicial dejando que los talones se eleven de nuevo. Repite el número de repeticiones deseado.

लीवरेज मशीन की सीट को समायोजित करें ताकि आपके कंधे लीवर पैड के साथ संरेखित हों। अपने पैर की उंगलियों को लीवर पैड पर रखें, जबकि आपकी एड़ी किनारे से लटकी हुई हो। स्थिरता के लिए हैंडल या साइड सपोर्ट को पकड़ें। अपनी पिंडली की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए, अपनी एड़ियों को फैलाकर लीवर पैड को नीचे दबाएं। आंदोलन के निचले भाग पर एक पल के लिए रुकें। अपनी एड़ियों को वापस ऊपर उठने देते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।