exercise.id: 1770 Equipo: body weight

biceps leg concentration curl

exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms

exercise.synergist:

forearms

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Korean

벤치에 앉아 다리를 벌리고 발을 땅에 디딥니다. 한 손으로 덤벨을 들고 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 올립니다. 손바닥이 위를 향하도록 유지하면서 상완은 고정한 상태로 덤벨을 어깨 쪽으로 컬합니다. 동작의 맨 위에서 이두근을 조입니다. 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수를 반복한 후 팔을 바꿉니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a bench with your legs spread apart and your feet flat on the ground. Hold a dumbbell in one hand and place your elbow on the inside of your thigh, just above the knee. With your palm facing up, curl the dumbbell towards your shoulder while keeping your upper arm stationary. Squeeze your biceps at the top of the movement, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

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