biceps leg concentration curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na ławce z nogami rozstawionymi i stopami płasko na podłodze. Trzymaj hantlę w jednej ręce i oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda, tuż nad kolanem. Z dłonią skierowaną do góry, zegnij hantlę w kierunku barku, trzymając ramię nieruchomo. Napnij mięsień dwugłowy w górnej pozycji ruchu, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.
Sit on a bench with your legs spread apart and your feet flat on the ground. Hold a dumbbell in one hand and place your elbow on the inside of your thigh, just above the knee. With your palm facing up, curl the dumbbell towards your shoulder while keeping your upper arm stationary. Squeeze your biceps at the top of the movement, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 biceps leg concentration curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button