biceps leg concentration curl

Usiądź na ławce z nogami rozstawionymi i stopami płasko na podłodze. Trzymaj hantlę w jednej ręce i oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda, tuż nad kolanem. Z dłonią skierowaną do góry, zegnij hantlę w kierunku barku, trzymając ramię nieruchomo. Napnij mięsień dwugłowy w górnej pozycji ruchu, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.